Summering vecka 47

När man är överviktig och generellt äter för mycket, fel saker, vid fel tillfälle och av fel anledning så handlar det alltid om att äta. Man äter jämt, för att man är hungrig, för att man är sugen, för att man tror att man är sugen eller för att bekräfta en känsla eller för att man är ledsen. Man äter. När man försöker sluta äta, kanske gå ner lite i vikt och må bättre, då handlar fortfarande allt om att äta. Eller att inte äta. Eller att äta rätt saker, vid rätt tillfälle och av rätt anledning – hunger. Så hur man än gör handlar allt om mat och att äta och är man mitt emellan att äta fel och äta rätt blir det svårt. För gör man rätt och äter rätt så tänker man ändå på att äta fel. Äter man fel så tänker man på hur man borde ha ätit. Det är väldigt svårt för mig att hitta en balans. Inte bara i det faktiska ätandet utan också i tanken. Och i just det här fallet är det viktigt att tanken är med. Vecka 47- första veckan med 5:2 kände ganska bra igår kväll när jag summerade den. Jag har klarat 2 fastedagar utan några större problem. Jag har ätit bättre än vanligt de andra dagarna. Tex så har jag inte ätit något godis på vardagskvällarna. Det kan tyckas vara en liten sak men för mig är det ändå ett stort steg i rätt riktning. Jag har ätit ganska bra, försökt att tänka på vad och hur mycket och framför allt anledningen till att jag äter. Är jag verkligen hungrig? Eller är jag bara sugen, eller ledsen eller arg? Jag har ätit onyttiga saker och jag har ätit godis men ser man till mängden godis och annat skit så har det varit drastiskt ner och det är trots allt positivt. I fredags till exempel. Då köpte jag en Lindt mörk choklad med havssalt på väg hem (för att jag var sugen och tyckte att jag förtjänade det, jag vet, FEL anledning). MEN! Jag åt bara 2 rutor och sen var jag nöjd! Och när jag var nöjd så slutade jag! Jag åt inte resten trots att jag var mätt, bara för att. Och det, det är ett stort steg för mig. I går åt jag också lite choklad, då åt jag knappt 4 rutor och kände mig sedan nöjd. Det finns 4 rutor kvar, av en choklad som jag köpte i fredags. Det är stort för mig, små steg men ändå i rätt riktning. Känner mig stolt och bra! Och jag försöker peppa mig själv för de saker jag faktiskt gör bra och försöker att inte hänga upp mig på de saker som blir fel. Idag dags för första fastedagen den här veckan. Känns bättre än förra veckan redan och jag känner mig inte alla så hungrig!

131121

5:2 dag 2 med fasta. Idag kör jag dag 2 denna vecka med fasta. Jag kör samma som i måndags pga. brist på fantasi. Jag började dagen med kaffe med varm mjölk. Åt en varmakoppen soppa till lunch och har precis ätit en banan. Ikväll blir det två ägg igen men funderar på att göra en omelett istället för att koka dom, det är endast fantasins om sätter gränser  Det känns bra än så länge denna fastedag. Jag är lite hungrig men kan jobba utan att tänka alldeles för mycket på mat. Jag känner mig både hungrig och sugen emellanåt men det känns ändå ok. Det känns som att kroppen klarar av att inte äta bättre än huvudet. Tisdag och onsdag fick jag ju äta som vanligt och det gick sådär. Det var ingen super nyttig dag men ändock så var det inte överdrivet mycket ätande. Tyvärr blev det lite fika, både på tisdagen och onsdagen, men jag är ganska nöjd ändå. Inget överdrivet ätande, inget godis, inte så mycket mat. Jag försöker i alla fall tänka på vad men framför allt på hur mycket jag äter. Mitt nya mantra är ”det är ok att känna hunger”

131119

Första dagen med 5:2 gick bra. Det gick lättare än jag trodde att fasta och jag var inte så hungrig som jag trodde att jag skulle vara. Ibland föll hjärnan in i sina vanliga spår och jag satt och funderade på vad jag skulle äta men jag gjorde det inte. Jag började dagen med en cappucino på lättmjölk. Det är ca 3 dl mjölk i (120 kcal) men jag tycker att kaffe och varm mjölk ger en bra mättnadskänsla så jag valde att göra så. När klockan närmade sig 11 kände jag mig ganska hungrig men jag höll ut till min vanliga lunchtid kl 12. Då drack jag en varma koppen soppa (90 kcal) och åt en paprika .Åt sakta och kände mig ganska nöjd när jag klar. Inte hungrig men inte jätte mätt. Efter ungefär 1 timme slog hungern till, jag kände ett riktigt sug i magen men försökte att koncentrera mig på jobbet istället. Vid 3 åt jag en banan och drack en kopp kaffe. Efter jobbet åkte jag och handlade och var som tur var ganska mätt och hade lite bråttom till tåget så jag hann inte gå runt och suktas över allt gott jag hade kunnat köpa. Medan jag lagade mat, ost och skinkpaj, åt jag 2 kokta ägg till middag. Jag gick och la mig mer sugen än hungrig. All in all. En helt ok dag! Gäller nog att planera lite så man slipper bli suktad över saker tex i affären. Ska köra onsdag eller torsdag igen! Startvikt är 93,5.

5:2

Jag äter

Mycket, fel och hela tiden. Jag äter fast jag är mätt, jag äter för att jag är ensam eller ledsen, jag äter trots att kroppen säger nej!

Och jag vet inte ens varför, oftast tänker jag inte ens på det förrän jag har ätit redan, jag reflekterar oftast inte ens på om jag är hungrig eller inte .

Jag bara äter.

Och äter

Och äter lite till

Idag ska jag inte äta.

Idag är första dagen jag ska prova på 5:2 dieten.

Jag vill försöka bryta mitt ätmönster, bryta att jag äter hela tiden. Komma bort från att äta och låta kroppen vila lite.

För mig känns det som att det är enklare att bryta mönstret med att inte tänka på att jag äter genom att inte äta alls istället för att försöka äta rätt.

Jag ska inte ens komma i närheten av mat idag.

Jag ska hålla mig borta.

Jag började med kaffe och mjölk till frukost. Jag vill inte äta någonting till frukost så jag tog mina kalorier i mjölk istället (120 kcal)

Lunch kommer att bli en varma koppen soppa 90 (kcal) + en röd paprika (36 kcal) = 130 kcal

Mellanmål kommer ev att bli en banan eller en clementin beroende på hur hungrig jag är på eftermiddagen (ca 50-100 kcal)

Middag blir antingen en varma kopppen soppa eller 2 kokta ägg (90 kcal eller 170 kcal)

Summa ca 450-500 kcal.

130715

Jag vill så mycket att alla ska ha det bra, jag vill att jag ska må bra och kunna få andra att må bra men hur ska jag kunna göra det, hur ska jag orka det, hur ska jag lyckas med det?
Jag vill så mycket men vet inte hur jag ska nå det målet, hur jag ska göra för att ta mig dit, hur jag ska hitta orken att komma vidare, att börja eller att fortsätta.
Jag är medveten om att det bara är jag som kan förändra saker men jag vet inte hur jag ska göra för att förändra ngt, hur jag ska orka ta första steget, andra och sedan resten av stegen resten av mitt liv.

130423

Inga dagar verkar bli bra nu för tiden, de är ok eller kassa.

Igår var en ok dag i alla fall, antar jag. Caesarsallad till lunch men varma mackor till middag. Sambon köpte fikabröd och choklad som han åt framför mig men jag tog inget, är lite stolt ändå. Det luktade väldigt väldigt gott men jag höll mig.

Imorse blev det köpte macka till frukost – ok men inte bra

Vet inte vad jag ska äta till lunch ännu

Vikt imorse: 88 kg alltså ner men inte så mycke …

Kanske är det regnet eller ngt men idag känner jag mig väldigt omotiverad. Det gäller att hålla i.

130422 igen

Ibland är det så att saker och ting bara händer och det visar att jag verkligen måste vara vaksam på vad jag gör automatiskt utan att tänka när det gäller mat och ätande och hur enkelt det är att falla in i gamla vanor om man inte är vaksam.

Som idag på lunchen. Jag skulle äta lunch med en kompis och hade redan bestämt mig för att äta sallad så det var ingenting konstigt när jag beställde. Men utan att ägna det en endaste tanke så beställde jag hallonsoda att dricka. Kom inte ens på mig själv förrän halvvägs in i lunchen! Det kändes bara så himla onödigt och jag är besviken på mig själv!  Men det är ändå ett bevis på att man måste vara uppmärksam på sina vanor.

Det är bara att gå vidare, det finns inget sätt att göra det ogjort men det känns ändå så väldigt väldigt onödigt!